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GARDEZ LA FORME

11 juillet 2011 - 11:31

Pendant les vacances vous pouvez garder la forme, voici un programme de maintien de forme, a partir de la catégorie U15,

 

 

                                                           JUILLET 2011

 

Période de Juillet ; 1er quinzaine , repos total .

 

Période de Juillet : 3eme semaine : reprise endurance , 3 fois 25 minutes dans la semaine + vélo 2 fois 1 heure (lundi : vélo, mardi : endurance, mercredi : vélo, Jeudi : endurance, Vendredi : endurance)

 

Période de Juillet : 4eme semaine :  3 fois 30 minutes dans la semaine + série abdominaux (2 fois 30) + vélo et piscine pour ceux qui peuvent

 

 

AOUT 2011

 

 

1er semaine d’Août :   3 fois 30 minutes dans la semaine + série abdominaux (3 fois 30) + pompe (2 fois 15), vélo et piscine pour ceux qui peuvent

 

 

2eme semaine d’Août :  3 fois 35 minutes dans la semaine + série abdominaux (3 fois 30) + pompe (2 fois 20) + vélo.

 

 

3eme semaine d’Août : 3 fois 35 minutes dans la semaine + série abdominaux (3 fois 30) + pompe (2 fois 20) + vélo.

 

Bonne vacance

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Seniors A - D2 District
janv.
Pontault Comb. Port.
4-2
janv.
Coulommiers Brie F
Seniors B - D3 District
janv.
2-3
Collegien As
janv.
Presles En Brie Rc
CDM - D1 District
janv.
Cdm
Melun Tennis Fc
janv.
Bussy St Georges Fc
CDM
U 19 - D2 District
janv.
Chelles As
1-2
févr.
U 15 - D3 District
janv.
1-7
Brie Est Fc
janv.

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